Inclinação posterior da pelve e mini agachamentos ajoelhado (com bola suíça)

Fique de joelhos com as mãos sobre uma bola suíça à sua frente.
Dobre os joelhos e os quadris para trás, como se quisesse sentar.
Quando estiver no meio do caminho, volte para a posição inicial, empurrando os quadris para frente e contraindo os glúteos.
Uma vez que estiver em pé, endireite a parte inferior das costas e recrute os músculos do abdômen.
Sustente essa posição antes de agachar novamente.