Inversão isométrica do tornozelo contra a bola, sentado

Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
As pernas devem estar próximas de uma parede com o pé a ser exercitado mais afastado da parede.
Coloque uma bola entre a parte interna do pé e a parede.
Dobre a outra perna para facilitar o exercício.
Mova-se de lado até ter a sua perna paralela à parede.
Pressione a parte interna do pé em direção à bola, mantendo o joelho estendido.
Mantenha a posição.
Relaxe, e repita.