Sente-se no chão com as pernas dobradas à sua frente.
Cruze uma perna colocando o pé por baixo da outra perna.
Em seguida, segure a outra perna e coloque-a suavemente ao seu lado para que o pé fique relaxado no chão ao lado do quadril.
Você poderá ajustar as pernas para que a planta do pé da frente encoste no joelho da perna de trás.
A canela da perna de trás deve formar um ângulo reto com a canela da perna da frente.
Gire o tronco em direção ao joelho da frente.
Mantendo as costas alinhadas, empurre o joelho da frente contra o chão.
Mantenha a posição.
Relaxe e depois incline o seu corpo para a frente sobre o joelho.
Segure essa posição.
Repita a sequência com o objetivo de aumentar a inclinação do corpo para frente.
