Fique em quatro apoios com uma faixa elástica em torno do calcanhar de um dos pés. Segure a outra extremidade da faixa com a mão do mesmo lado.
Estenda a perna com a faixa elástica para trás, com o objetivo de colocar o quadril e a perna em uma linha reta, paralela ao chão.
Agora que os seus músculos glúteos estão fortes, vamos adicionar o treino dos Isquiotibiais, em posição de alongamento.
Isto é vital para muitos esportes e atividades físicas, como a corrida.
Para aumentar o desafio, comece a mover-se mais rápido, lembrando-se de manter o controle da sua lombar e da pelve.