Isquiotibiais na bola suíça, com báscula pélvica

Comece deitado de barriga para cima com as pernas estendidas e apoiadas sobre uma bola.
Faça uma báscula pélvica, de modo que o osso do sacro role para longe do chão.
Mantenha esta posição e então traga e leve a bola enquanto move os joelhos em flexão e extensão, rolando a bola com o movimento.
Você vai sentir a parte de trás das suas coxas contraírem neste movimento .