Coloque as mãos e os braços sobre uma mesa.
Mantenha os cotovelos sobre a mesa.
Uma dica: Será mais fácil se você realizar este exercício com ambas as mãos.
Olhe para a mão não afetada e levante ambas as mãos o máximo possível da mesa, mantendo os antebraços apoiados nela.
Baixe as mãos de volta para a mesa e repita o movimento.
Pegue a palma da mão afetada com a outra mão e levante a mão da mesa.
Faça o exercício mentalmente sem o apoio da mão não afetada.
Não segure a mão pelos dedos para puxar para trás, pois isso pode lesionar os seus músculos.
