Inicie sentado no chão e perto de uma cadeira ou de uma mesa.
Vire seu corpo para ficar em quatro apoios sobre as mãos e os joelhos.
Coloque uma das mãos sobre o assento da cadeira ou segure a borda da mesa, para usá-lo como ponto de apoio para levantar o tronco.
Dobre um dos joelhos e coloque o pé no chão.
Mantendo o olhar para cima na horizontal, empurre-se firmemente para cima para se levantar usando a mão e empurrando com pé contra o chão .
