Deite-se de lado sobre um colchonete com os joelhos ligeiramente dobrados.
Dobre a perna afetada à frente e coloque o joelho sobre o rolo.
Certifique-se de que o rolo esteja colocado logo acima do joelho na região mais macia.
Use a perna de baixo para se equilibrar. Deslize o joelho da perna de cima para a frente e para trás ao longo do rolo.
Mantenha a pressão sobre pontos sensíveis que você encontrar.
