Inicie na posição ajoelhada. Coloque um rolo à sua frente.
Adote uma posição em quatro apoios, e então apoie-se sobre os cotovelos. Posicione o rolo abaixo da parte mais superior das suas coxas.
Comece a deslizar para cima e para baixo até encontrar o local mais doloroso.
Depois de identificar a região dolorosa, contraia os músculos dos glúteos e contraia os músculos da panturrilha, apontando os dedos do pé para trás.
Segure durante 20 a 30 segundos e sinta o alívio na região dolorosa.
Volte para o apoio nos joelhos, andando com as mãos para trás e apoiando o seu corpo até voltar para a posição vertical.
