Marcha com elevação do joelho, elevação do calcanhar e flexão lateral do tronco com barra de peso acima da cabeça

Fique em pé segurando uma barra com peso acima da cabeça.
Quando estiver pronto, levante um joelho o mais alto que puder à sua frente, mantendo o equilíbrio.
Mantenha o tronco alinhado, evitando rodá-lo.
Suba na ponta do pé da perna de apoio ao mesmo tempo em que se inclina para este lado.
Baixe a perna, dando um passo à frente.
Repita o movimento com a outra perna.
Continue deslocando-se para frente até a distância desejada.