Marcha com o joelho alto em direção ao explosivo levantar do bezerro (mãos nos quadris)

Fique em pé com as mãos nos quadris.
Quando estiver pronto, levante um joelho o mais alto que puder à sua frente, mantendo o equilíbrio.
Ao mesmo tempo, suba na ponta do pé da perna de apoio em um movimento explosivo enquanto eleva o joelho, de maneira que você perca o contato com o chão brevemente.
Ao aterrissar, baixe a perna dando um passo à frente.
Repita o movimento com a outra perna.
Continue deslocando-se para frente até a distância desejada.