Marcha rápida com elevação alternada e extensão de joelho (balanço dos braços)

Fique em pé com as mãos ao seu lado.
Quando estiver pronto, suba um joelho o mais alto que puder à sua frente e levante o braço oposto.
Equilibre-se.
Mantenha o tronco alinhado, sem rodar.
Estenda o joelho baixando a perna vigorosamente, e dando um passo à frente. Abaixe o braço ao mesmo tempo em que movimenta a perna.
Repita trocando o braço e a perna.
Continue andando para frente de forma rápida.