Marcha rápida com elevação alternada e extensão de joelho (mãos nos quadris)
Fique em pé com as mãos nos quadris.
Quando estiver pronto, levante um joelho o mais alto que puder à sua frente, mantendo o equilíbrio.
Mantenha o tronco alinhado, sem rodar.
Estenda o joelho baixando a perna vigorosamente, e dando um passo à frente.
Repita com a outra perna.
Continue andando para frente de forma rápida.
Equipamento necessário: Sem equipamento
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
