Deite-se de barriga para cima com as pernas sobre uma bola suíça.
Retifique a curva da coluna lombar contra o chão, empurrando o osso do sacro para baixo.
Contraia suavemente os músculos do assoalho pélvico.
Contraia os glúteos e eleve os quadris para que a pelve levante do chão.
O objetivo do exercício está no controle do movimento, e não na altura que você consegue elevar os quadris.
Respire constantemente e controle o movimento da bola com firmeza durante todo o tempo.
