Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e com os joelhos levemente dobrados.
Empurre o osso do sacro para trás e deixe os braços ao lado do corpo.
Contraia as escápulas e estique os braços para trás.
Contraia os músculos do abdômen e os glúteos durante o exercício.
Mantendo as escápulas apertadas, mova os braços para frente e para cima até ficarem alinhados com as orelhas.
Desça de volta para a posição inicial.
Sustente cada posição, mantendo os ombros relaxados e puxados para baixo.
