Inicie ajoelhado com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo dos quadris.
Estique as pernas para formar uma posição de prancha.
Deixe as mãos e os pés um pouco mais afastados.
Comece o exercício empurrando os quadris para cima em direção ao teto.
Mantenha os braços esticados, a coluna alinhada e os joelhos soltos.
Talvez você precise levar os pés um pouco mais perto das mãos.
Quando fizer uma posição de "V" de cabeça para baixo, dobre os cotovelos para baixar o peito em direção ao chão.
Desça os quadris, esticando o corpo ao mesmo tempo em que você coloca o peito para frente e para cima.
Conduza o movimento com o seu olhar.
Estique os braços e olhe para a frente, enquanto faz um arco com a coluna.
As pernas devem estar alinhadas com os quadris sem encostar no chão, o peito e o olhar para frente.
Mantenha a posição.
Inverta o movimento, flexionando os cotovelos, olhando para o chão e empurrando os quadris para cima em direção ao teto para formar o "V" invertido.
Repita o movimento.
