Comece em quatro apoios com as mãos embaixo dos ombros e joelhos embaixo dos quadris.
Mantenha a coluna alinhada com a cabeça.
Olhe entre as mãos e contraia os músculos do abdômen, puxando o umbigo em direção à coluna vertebral.
Mantenha a coluna firme e dobre os cotovelos para que o peito se mova em direção ao chão entre as mãos.
Permita que os cotovelos se desloquem em direção aos joelhos.
Você vai sentir o movimento nos quadris.
Controle o movimento enquanto retorna lentamente para a posição inicial. Repita.
