Fique em pé com a coluna alinhada e transfira o seu peso para uma perna.
Dobre a perna de apoio para entrar em uma posição de semi-agachamento.
O joelho deve apontar para frente alinhado com os dedos dos pés.
Contraia os músculos do abdômen e encaixe a pelve, matendo a coluna firme.
Sustente a posição.
Traga a outra perna para frente e para cima com o joelho dobrado.
Estique a perna levando-a para trás para tocar o dedo do pé no chão.
Continue o movimento com a perna elevada e sustente a perna de apoio e o tronco na mesma posição durante todo o exercício.
