Fique em pé com a coluna alinhada e os calcanhares em contato com a parede.
Dê um pequeno passo à frente com a perna a ser exercitada, cerca de meio metro de distância da parede.
Equilibre-se sobre a perna de apoio mantendo a perna elevada à frente. Contraia os músculos do abdômen e olhe para a frente.
Mantendo a coluna alinhada, dobre a perna de apoio permitindo que o joelho movimente-se para frente, alinhado com os dedos dos pés.
Empurre os quadris para trás para que os glúteos toquem na parede.
Incline o corpo um pouco à frente.
Volte para a posição inicial e repita.
