Fique em pé com o lado afetado para a parede e a perna de apoio para fora.
Coloque um rolo de espuma na parede na posição horizontal e segure-o com a coxa, logo acima do joelho.
Mantenha o olhar à frente.
Contraia os músculos do abdômen e o apoio da perna que está pressionando o rolo.
Mantenha os músculos dos glúteos ativados e o joelho apontando para frente.
Mantendo a posição, faça um pequeno agachamento na perna de apoio.
Ao dobrar o joelho, empurre os glúteos para trás enquanto o joelho percorre para a frente sobre os dedos dos pés.
Estique a perna e depois suba o calcanhar.
Contraia os músculos do abdômen, glúteos e coxas.
Baixe o calcanhar e repita a sequência.
Mantenha a pressão sobre o rolo de espuma e a perna elevada.
