Fique em pé, de frente para uma parede.
Levante os braços até a altura dos ombros, com os cotovelos flexionados.
Junte as palmas das mãos mantendo os dedos apontando para o teto e pressione os antebraços contra o rolo.
Mantenha a coluna alinhada e contraia os músculos abdominais profundos durante o exercício.
Vá para cima lentamente, mantendo a pressão no rolo. Sustente a posição.
A seguir, rode as escápulas sobre a caixa torácica o máximo que conseguir. Sustente a posição.
Por fim, gire as escápulas para cima, afastando os cotovelos. Sustente a posição.
Faça os movimentos no sentido contrário para voltar à posição inicial.
Repita.
