Sente-se e segure os braços abertos ao lado na linha dos ombros.
Mantenha seu peso corporal sob os ísquios na cadeira, a coluna alinhada e o olhar à frente.
Aponte o polegar para cima em direção ao teto em ambas as mãos.
Gire a cabeça e olhe para o seu polegar apontando ao teto, enquanto gira o polegar da outra mão para baixo, em direção ao chão.
Gire a cabeça para olhar para a outra mão e troque a direção dos polegares novamente. Certifique-se de olhar para o polegar apontando para o teto, enquanto o outro aponta para o chão.
Repita o movimento em ritmo constante.
