Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e inspire.
Ao exalar, comece o movimento empurrando o queixo contra o peito e arredondando as escápulas.
Puxe a barriga para dentro enquanto começa a flexionar os dois joelhos e enrolar o tronco para baixo.
Deixe seus braços pendurados e soltos na sua frente.
Pare quando as mãos estiverem alinhadas com o meio das canelas.
Inspire enquanto segura esta posição.
Expire e comece a desenrolar seu corpo, encolhendo sua barriga e empurrando suas escápulas para cima.
Estenda as pernas, depois comece a trazer o corpo para cima, puxando as escápulas para trás e para baixo e, finalmente, levantando a cabeça para cima.
