Deite-se de barriga para cima com as duas pernas esticadas e afastadas na largura dos quadris.
Traga a perna afetada em direção ao peito e entrelace as mãos atrás da coxa.
Deixe a perna solta, segurando-a com os braços.
O seu quadril deve estar cerca de 90 graus.
Mantendo a posição, estique lentamente o joelho até sentir o alongamento atrás da coxa.
Deixe os dedos do pé apontando para baixo.
Traga a perna um pouco mais para baixo para aliviar a tensão e depois puxe o pé na sua direção.
Estique um pouco o joelho enquanto aponta os dedos para o chão novamente. A seguir, dobre o joelho, trazendo a perna de volta para a posição inicial.
Continue o movimento em um ritmo constante.