Sente-se em uma cadeira.
Curve a coluna e o corpo, abaixando o queixo.
Inicie com o joelho dobrado e o tornozelo relaxado.
Estique o joelho e puxe os dedos do pé em sua direção, virando o pé para dentro.
Ao mesmo tempo, levante a cabeça para cima, mantendo as costas relaxadas.
Em seguida, dobre o joelho, relaxando o tornozelo e olhe para baixo novamente.
Faça movimentos fluidos até o seu limite, para não sentir dor ou tensão.
