Sente-se na beira da cama.
Curve a coluna e o corpo, e abaixe o queixo.
Inicie com o joelho dobrado e o tornozelo relaxado.
Estique o joelho e puxe os dedos dos pés na sua direção.
Ao mesmo tempo, levante a cabeça, mantendo as costas relaxadas.
Na sequência, dobre o joelho, relaxando o tornozelo. Olhe para baixo novamente.
Faça movimentos fluidos e no seu limite, para não sentir dor ou tensão.
