Fique em pé olhando para frente.
Deixe o braço afetado ao seu lado, com a palma da mão virada para frente.
Alongue o pescoço, afastando os ombros das orelhas.
Estenda o punho e o braço para trás, deixando a palma da mão para baixo.
Mantenha o cotovelo esticado e a cabeça imóvel durante o movimento.
Quando começar a sentir um estiramento, traga o braço para a frente até a linha do ombro, dobrando o punho na outra direção.
Repita a sequência fazendo movimentos contínuos e fluidos.
