Fique em pé, de costas para uma parede.
Dê um grande passo com a perna não afetada, e coloque a planta do seu outro pé contra a parede com o pé virado para fora.
Mantenha a perna de trás estendida, o corpo ereto e os quadris virados para frente.
Dobre o joelho da frente, e apoie o peso na perna não afetada. Isso vai aumentar a tensão no nervo.
Movimente para frente e para trás, dobrando e esticando a perna da frente.
Para aumentar o alongamento, ao dobrar o joelho, levante o braço do lado afetado para cima e pelo lado, ao mesmo tempo em que estende a cabeça para trás.
