Sente-se ou fique em pé com a coluna alinhada. Levante o braço afetado para o lado.
Dobre o cotovelo e gire o antebraço usando a mão oposta. A palma da mão afetada deve ficar virada para o teto.
Traga a mão para dentro ao lado da cabeça, levando os dedos para baixo para alongar o punho.
O seu antebraço deve estar virado para o teto e os dedos devem estar apontando para baixo, em direção ao chão.
Faça um movimento suave e não exagere no alongamento.
Relaxe, e repita o movimento.
