Sente-se ou fique em pé com a coluna alinhada. Levante o braço afetado para o lado.
Dobre o cotovelo e rode o antebraço e a mão para fora.
Com a sua outra mão, puxe os dedos alongando o punho e traga a palma da mão ao lado da sua cabeça.
O seu antebraço deve estar virado para o teto e os dedos devem apontar para o chão.
Ao mesmo tempo, mantenha o seu olhar à frente e incline a cabeça para o lado oposto ao braço.
Cuide para não exagerar no alongamento. Faça movimentos fluídos.
Traga a cabeça para a posição neutra antes de repetir o movimento.
