Fique em pé com o lado afetado próximo da parede.
Levante o braço ao lado e apoie o cotovelo bem alto na parede.
Com a palma da mão virada para a parede, puxe o punho para trás e dobre o cotovelo. A palma da mão deve encostar do lado da cabeça com os dedos apontando para baixo.
Mantenha essa posição, e mova o corpo e os quadris em direção à parede, deslizando o cotovelo mais para cima, e inclinando a cabeça para o lado.
Não force em demasia, você deve sentir um alongamento suave.
Volte para a posição inicial e repita o movimento de forma fluída.
