Fique em pé e dê um grande passo para o lado.
Equilibre seu peso em ambas as pernas e vire os dedos dos pés um pouco para fora.
Abra os braços para o lado e olhe para a frente.
Mantendo a coluna alinhada, incline-se para a frente até a coluna ficar na horizontal, empurrando os quadris para trás.
Você pode soltar ou dobrar os joelhos, se precisar.
Mantendo a coluna alinhada e empurrando os glúteos para trás, traga uma das mãos no pé oposto.
Aponte o outro braço para o teto, acompanhando com a cabeça.
Permita que o tronco gire com o movimento.
Volte para o centro e gire para o outro lado.
Continue o movimento.
