Inicie em quatro apoios com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos embaixo dos quadris.
Contraia os músculos do abdômen e do assoalho pélvico.
Estique a perna e o braço oposto ao mesmo tempo, mantendo um bom controle corporal.
Cuide para não girar o corpo e a pelve.
Mantenha a posição. A seguir, traga o cotovelo e o joelho na mesma direção abaixo do umbigo.
Permita que a coluna se curve ao realizar o movimento.
Estenda o braço e a perna novamente para repetir.
