Segure-se no encosto de uma cadeira.
Visualize um relógio no chão, à sua frente.
Levante o braço à sua frente na posição de 12 horas e depois mova-o para a posição das 3 horas.
A seguir, tente movê-lo para trás o máximo que consegui, em direção às 6 horas.
Realize o número indicado de repetições.
Depois, repita com o lado oposto a partir da posição das 12 horas até 9 horas e, em seguida, para trás o máximo possível em direção às 6 horas.
A seguir, volte para a posição inicial.
