Fique em pé com um degrau ou step ao seu lado.
Segure um peso em cada mão.
Levante a perna que está mais afastada do degrau e cruze-a na frente da perna de apoio.
Coloque esse pé sobre o degrau e empurre-se para subir no degrau trazendo a outra perna junto para cima.
Cruze novamente a primeira perna sobre a perna de apoio original para descer ao chão.
Por fim, traga a outra perna junto.
Repita o movimento na outra direção, movendo a perna mais afastada do degrau para cruzar na frente da perna de apoio.
Pise com esse pé no degrau e traga a outra perna junto.
Por fim, desça para o lado original do degrau, cruzando a primeira perna pela frente da segunda.
