Passo lateral alternado com elevação dos calcanhares na altura dos glúteos

Fique em pé com os pés separados na largura dos quadris.
Dobre os cotovelos mantendo os braços ao seu lado.
Dê um passo para o lado, transferindo o peso para a perna de apoio e eleve o calcanhar da perna oposta em direção ao glúteo.
Leve os cotovelos para trás ao alcançar o glúteo com o calcanhar.
Retorne e repita para o outro lado.
Mantenha o olhar à frente e o abdômen contraído.
Sua perna de apoio poderá ficar levemente flexionada.