Fique de frente para um degrau ou step com uma faixa elástica ao redor das costas, segurando uma extremidade com cada mão.
Deixe os braços em posição de "W", com os cotovelos dobrados para fora ao lado do corpo e os dedos apontando para o teto.
Ao mesmo tempo, suba no degrau com uma perna enquanto empurra as mãos em direção ao teto contra a resistência.
Faça uma pausa quando chegar em cima do degrau e, em seguida, volte para a posição inicial, controlando o movimento.
Repita.
