Fique em pé de frente para um degrau ou step e segure um peso em cada mão.
Dobre os cotovelos para que os pesos fiquem na frente dos ombros.
Dê um passo com uma perna sobre o degrau.
Deixe o joelho movimentar-se para frente alinhado com os dedos dos pés. Estenda o joelho ao mesmo tempo em que leva os braços para cima em direção ao teto. Suba a outra perna, dobrando o joelho à sua frente.
Mantenha o olhar para frente e a contração do abdômen durante todo o exercício.
Controle o movimento enquanto retorna para o chão, deixando a perna no degrau.
Repita o movimento.
