Fique em pé de frente para um degrau ou step.
Coloque um pé no degrau e segure um peso na mão do mesmo lado.
Dobre o cotovelo para que o peso fique na frente do ombro.
Deixe o joelho movimentar-se para frente alinhado com os dedos dos pés. Estenda o joelho ao mesmo tempo em que leva o braço para cima em direção ao teto. Suba a outra perna, dobrando o joelho à sua frente.
Mantenha o olhar à frente e a contração do abdômen durante todo o exercício.
Controle o movimento enquanto retorna para o chão, deixando a mesma perna no degrau.
Repita o movimento.
