Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão, na largura dos quadris.
Descanse os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo e os dedos dos pés, joelhos e quadris alinhados.
Comece em posição neutra da coluna vertebral, com uma curva natural na lombar e no pescoço.
Relaxe os ombros no chão.
Respire fundo e deixe que a coluna pressione o chão.
Não pressione com muita força, deixe que o alongamento e a conexão do corpo ocorram enquanto relaxa.
Sustente a posição durante 5 a 10 respirações.
