Deite-se no tapete, de barriga para baixo e com as pernas estendidas e unidas.
As mãos devem estar acima dos ombros, afastadas na largura do tapete.
Inspire, estabilize as escápulas e prepare-se para o movimento.
EXPIRE: estenda os braços, alcançando à frente e levantando um pouco o tronco superior do tapete.
INSPIRE: flexione os cotovelos e traga os braços ao lado do corpo, estendendo mais a coluna vertebral.
Repita.
Mantenha a cabeça alinhada com a coluna.
Contraia os músculos dos glúteos e do abdômen.
Faça o número de repetições indicada e depois desça para a posição inicial.
