Deite-se de barriga para cima.
Flexione os joelhos e coloque os pés bem apoiados no chão, afastados na largura dos quadris.
Coloque as mãos atrás da cabeça com os dedos entrelaçados.
INSPIRE: sem movimento.
EXPIRE: levante o peito e a cabeça do tapete.
INSPIRE: pause na posição elevada.
EXPIRE: abaixe a parte superior do corpo sobre o tapete.
Sustente a pelve na posição neutra durante todo o tempo.
Mantenha as pernas paralelas e não as deixe abrir.
Mova a cabeça e o peito juntos.
