Deite-se de lado com os quadris e os ombros em linha.
Dobre as pernas para que os quadris fiquem flexionados em um ângulo de 45 graus e os joelhos a 90 graus.
Estique o braço de baixo e descanse a cabeça sobre ele.
Flexione o braço de cima e coloque a mão sobre o tapete à frente do corpo para obter estabilidade.
EXPIRE: rode o quadril e leve o joelho para cima.
INSPIRE: baixe o joelho para a posição inicial.
Mude de lado após concluir o número de repetições.
Mantenha os dedões do pé unidos enquanto roda a perna a partir da articulação do quadril.
Abra o joelho apenas o que for possível, sem desalinhar os quadris.
