Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão.
Entrelace as mãos atrás da cabeça.
Expire, levante a cabeça e o peito do tapete.
EXPIRE: rode o tronco para o lado para o cotovelo alcançar o joelho oposto.
INSPIRE: volte para o centro.
Troque de lado, rodando através do centro do tronco e contraindo os músculos do abdômen (puxando o umbigo para dentro) o tempo todo.
Mantenha a pelve estável durante todo o tempo.
Mantenha os cotovelos bem abertos e rode a parte superior do corpo como uma unidade.
