Sente-se no tapete, com a coluna alinhada.
Flexione os joelhos e estenda as pernas em um ângulo de 45 graus em relação ao tapete. Mantenha o corpo em uma posição de "V", com apoio nos cotovelos.
INSPIRE: mova as pernas para o lado.
EXPIRE: faça um círculo para baixo e ao redor para o outro lado até a posição inicial.
Mude a direção.
Mantenha os joelhos e os pés unidos ao longo do círculo.
A parte superior do corpo deve estar imóvel enquanto as pernas fazem o movimento circular. Reduza o tamanho dos círculos se começar a perder estabilidade.
