Deite-se de barriga para cima.
Dobre as pernas, mantendo os joelhos e os pés paralelos e separados na largura dos quadris, com os braços ao lado do corpo.
EXPIRE: gire o quadril para abrir a perna para fora lentamente, com o joelho alcançando o tapete.
INSPIRE: alinhe o joelho novamente com o quadril.
Repita com a mesma perna.
Mantenha o joelho fixo no mesmo ângulo e alinhado com o joelho oposto enquanto roda a articulação do quadril.
Mantenha a pelve estável e use os músculos adutores para trazer o joelho de volta para a posição inicial.
