Deite-se de barriga para cima.
Flexione as pernas, mantendo os joelhos e os pés unidos, com os braços ao lado do corpo.
EXPIRE: baixe lentamente ambas as pernas para o lado, mantendo os joelhos unidos. Vire a cabeça para o lado oposto.
INSPIRE: traga de volta os joelhos e a cabeça para a posição inicial.
Repita para o lado oposto.
Mantenha os joelhos unidos, mas deixe que o pé de cima descole do tapete enquanto você desloca a pelve de um lado para o outro.
Mantenha os ombros estáveis sobre o tapete. Contraia os músculos abdominais profundos e oblíquos enquanto roda a coluna vertebral.
