Inicie em quatro apoios.
Posicione as mãos no tapete à sua frente, embaixo dos ombros.
Estenda uma perna e depois a outra e mova-se para a posição de quatro apoios sobre as mãos e os pés.
As suas mãos devem estar logo abaixo dos ombros.
INSPIRE: dobre o joelho, trazendo a perna para frente para ajoelhar.
EXPIRE: estenda a perna e leve-a de volta.
INSPIRE: dobre o joelho oposto para frente.
EXPIRE: volte para a posição de quatro apoios.
Mantenha os ombros estáveis e o corpo em linha reta. Contraia os músculos do abdômen para proteger a lombar.
Volte para a posição de quatro apoios.
