Deite-se de barriga para cima mantendo a coluna em posição neutra.
Dobre as pernas, mantendo os joelhos e os pés paralelos e afastados na largura dos quadris, com os braços ao lado do corpo.
INSPIRE: sem movimento.
EXPIRE: contraia os músculos do abdômen e enrole a coluna, levantando a pelve do tapete.
INSPIRE: sem movimento.
EXPIRE: desenrole a coluna vertebral para baixo para deitar no tapete.
Role a coluna para cima e para baixo, articulando a coluna vértebra por vértebra.
Mantenha os joelhos paralelos e não os deixe abrir.
