Fique em quatro apoios, com os joelhos flexionados e as mãos embaixo dos ombros.
Desloque-se para a posição de "descanso", sentando sobre os calcanhares.
Estique os braços à sua frente e relaxe as costas, com a pelve sobre os calcanhares.
Concentre-se na respiração. Continue respirando profundamente, relaxando mais a cada respiração.
Alongue toda a coluna vertebral, imaginando que a coluna está abrindo e as vértebras afastando-se.
