Deite-se de barriga para baixo no tapete.
Flexione os joelhos e alcance os tornozelos com as mãos.
Segure os tornozelos e mantenha as coxas um pouco afastadas do chão.
INSPIRE: ao mesmo tempo, levante a cabeça, o peito e as pernas em direção ao teto.
EXPIRE: baixe o corpo para a posição inicial.
Repita.
Abra o peito e mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral.
Alcance com os pés em direção ao teto enquanto levanta as pernas
